ズボラ飯・ズボラご飯・レンジ調理で簡単・時短レシピ動画ならずぼらめしじぇーぴー。

今回はインスタでご好評いただいた「アンチョビちくわマヨネーズ」をずぼら料理研究家のあやさんが実際に作ります！

簡単・美味しい・誰でもできる、ズボラ飯！

ズボラ飯はテクノロジーと効率を考えた、言わば料理の進化系！

レンジ・トースター・炊飯器、便利なモノは何でも使って、時短・簡単・美味しいを極めよう！

【アンチョビちくわマヨネーズ】
https://zubora-meshi.jp/ingredients/0000257.html

【人数】
2人前

【作り方】
1.ちくわ3本を縦半分に切る。
2.アンチョビフィレ2枚をみじん切りにする。
3.(2)にマヨネーズ大さじ2、粉チーズ大さじ1と混ぜ合わせる。
4.ちくわをアルミホイルのせ、(3)をちくわの穴に塗り、ドライパセリをふる。
5.1000wのトースターで5分やいたら完成です。

【材料】
ちくわ：3本（80g）
アンチョビフィレ：2枚

【調味料】
粉チーズ：大さじ1
マヨネーズ：大さじ2
ドライパセリ：適量

★★★
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今回はインスタでご好評いただいた「オクラとクリームチーズのおつまみ」をずぼら料理研究家のあやさんが実際に作ります！

簡単・美味しい・誰でもできる、ズボラ飯！

ズボラ飯はテクノロジーと効率を考えた、言わば料理の進化系！

レンジ・トースター・炊飯器、便利なモノは何でも使って、時短・簡単・美味しいを極めよう！

【オクラとクリームチーズのおつまみ】
https://zubora-meshi.jp/ingredients/0000392.html

【人数】
1～2人前

【作り方】
1.オクラ5〜6本をラップに包み、600wで1分レンチンし、根元を切ったら1cmの輪切りにする。
2.クリームチーズ2個を1cm角にカットする。
3.ボウルにクリームチーズを入れ、オクラ、かつおぶしパック1袋、だし醤油小さじ1を加えてあえる。
4.器に盛ったら完成です。

【材料】
オクラ：5～6本
クリームチーズ：2個（36g）

【調味料】
かつおぶしパック：1袋（4g）
だし醤油：小さじ1

★★★
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今回はインスタでご好評いただいた「ズッキーニとサバ缶の簡単サラダ」をずぼら料理研究家のあやさんが実際に作ります！

簡単・美味しい・誰でもできる、ズボラ飯！

ズボラ飯はテクノロジーと効率を考えた、言わば料理の進化系！

レンジ・トースター・炊飯器、便利なモノは何でも使って、時短・簡単・美味しいを極めよう！

【ズッキーニとサバ缶の簡単サラダ】
https://zubora-meshi.jp/ingredients/0000415.html

【人数】
2人前

【作り方】
1.ズッキーニ1本を3mm程度の輪切りにしたら、ビニール袋に入れ、塩小さじ0.5をかけたらよくもみこんで20分おく。
2.ボウルに、軽く汁をきったサバ水煮缶1缶、マヨネーズ大さじ1を入れてよくまぜたら、キッチンペーパなどで水気をきったズッキーニを入れてよくまぜる。
3.器にもって、ブラックペッパーをふったら完成です。

【材料】
サバ水煮缶：1缶
ズッキーニ：1本

【調味料】
塩：小さじ0.5
マヨネーズ：大さじ1
ブラックペッパー（多めがおすすめ）：適量

★★★
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今回はインスタでご好評いただいた「砂肝のニンニクオイル煮」をずぼら料理研究家のあやさんが実際に作ります！

簡単・美味しい・誰でもできる、ズボラ飯！

ズボラ飯はテクノロジーと効率を考えた、言わば料理の進化系！

レンジ・トースター・炊飯器、便利なモノは何でも使って、時短・簡単・美味しいを極めよう！

【砂肝のニンニクオイル煮】
https://zubora-meshi.jp/ingredients/0000381.html

【人数】
2人前

【作り方】
1.砂肝200gを食べやすい大きさに切り、切り込みを入れる。
2.マッシュルーム8個を石づきをとって3等分にする。
3.にんにく3かけをお好みの太さでスライスする。
4.耐熱皿にオリーブオイル大さじ4、醤油大さじ1.5、お酢小さじ0.5、塩ひとつまみ、こしょう適量、一味適量を入れよく混ぜたら、砂肝、マッシュルーム、にんにくを入れ、よく絡める。
5.トースター1000wで12分焼いたら、完成です。

【材料】
砂肝（砂ずり）：200g
マッシュルーム：8個
にんにく：3かけ

【調味料】
オリーブオイル：大さじ4
醤油：大さじ1.5
お酢（レモン汁でも可）：小さじ0.5
塩：ひとつまみ
こしょう：適量
一味：適量

★★★
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ずぼらレシピが本当に簡単かどうかを確かめるため、料理素人の筋肉兄貴のかんちゃんが作ります！

【かんちゃんプロフィール】
1999年生まれ／大阪出身／うお座／A型／料理歴：飲食店でのバイトのみ

今回はインスタでご好評いただいた「納豆ウインナーアボカド玉丼」を作りました！

簡単・美味しい・誰でもできる、ズボラ飯！

ズボラ飯はテクノロジーと効率を考えた、言わば料理の進化系！

レンジ・トースター・炊飯器、便利なモノは何でも使って、時短・簡単・美味しいを極めよう！

【キムチと挽き肉丼】

【人数】
1人前

【作り方】
1.耐熱ボウルに冷凍アボカド80gを入れ、ふんわりラップし600wで1分レンチン。
2.納豆を付属のタレを入れ、良く混ぜる。
3.耐熱ボウルに納豆、ウインナー、酒大さじ1、水大さじ1、ごま油小さじ1、鶏ガラスープ顆粒小さじ1、にんにくチューブ3cm、片栗粉小さじ0.5、溶き卵2個を入れたら、よく混ぜ、ふんわりラップし600wで2分レンチン。
4.一旦取り出し、端に固まってる部分を剥がす感じで全体的にかき混ぜ、ふんわりラップしし600wで30秒レンチン。
5.ご飯１膳を器に盛って、(4)をかけて完成です。

【材料】
ご飯：1膳（180g）
冷凍アボカド：80g
ウインナー：4本
納豆：1パック
溶き卵：2個

【調味料】
酒：大さじ1
水：大さじ1
ごま油：小さじ1
鶏ガラスープ顆粒：小さじ1
にんにくチューブ：3cm
片栗粉：小さじ0.5

★★★
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